Quoi faire pour l'insomnie?

Question

Problèmes de sommeil: Bonjour, j'ai beaucoup de difficulté à dormir par moment. J'ai le sommeil très agité et je fais plusieurs cauchemars chaque nuit. Ça dure depuis des années maintenant. Il y a des passes beaucoup plus difficiles que d'autres.

Naji-tom Samaha · Accepted Answer

Bonjour madame, merci pour votre question. Dans la majorité des cas, c'est l'hygiène de sommeil qui peut être en cause, et les bonnes habitudes de sommeil suivantes devraient être tentées: Mieux gérer le stress: relaxation, méditation, écrire dans un journal, psychothérapie Se lever à la même heure tous les jours, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez Évitez les siestes durant la journée Diminuez la consommation de café (surtout si plus d'une tasse par jour) Évitez la prise d'autres stimulants (comme certains médicaments pour le rhume et autres) Effectuez du sport tous les jours si possible, mais pas en soirée Évitez de manger trop proche du coucher 1 heure avant le coucher, éteindre tous les écrans: télé, ordi, téléphone. Plutôt lire un livre, le journal ou une magazine Ne pas travailler, lire ou regarder la télé au lit: la chambre à coucher ne devrait servir que pour dormir et les activités intimes. Comme ça, votre corps associera cette chambre au sommeil seulement Éviter de regarder l'heure la nuit car cela peut augmenter le stress Ça peut prendre 2-3 semaines pour changer une seule habitude, donc essayez celles-ci graduellement. En espérant vous avoir été utile, n'hésitez surtout pas si vous avez d'autres questions! Tom Samaha, pharmacien